Ruoalla on selkeä yhteys hiusten kuntoon ja
ulkonäköön. Hiukset saavat ravinnon viimeisenä, koska keho käyttää vitamiinit,
hivenaineet ja muut ravintoaineet ensin elintärkeisiin toimintoihin. Siksi vääränlaiset
ruokailutottumukset näkyvät hiuksissa helposti. Jos tukka alkaa kuivua tai
ohentua, kyse on yleensä rasvan, veden ja vitamiinien puutteesta. Monet aineet voivat olla haitaksi
hiuksille esimerkiksi monet lääkkeet, alkoholi ja tupakka vaikuttaa vitamiinien
ja mineraalien imeytymiseen. Hiuksen kuntoon vaikuttaa myös diettaaminen, jossa
hiilihydraatit minimoidaan, koska hiilihydraatit kiinnittää proteinin hiuksiin.
Miten syödä?
Monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa hiuksien
kunnossapitoa. Vaihtele ruokavaliota mahdollisimman paljon ja pyri laittamaan
lautasellesi mahdollisimman monia erivärisiä ruoka-aineita, jolloin varmistat
parhaiten tärkeiden ravintoaineiden saannin. On aina parempi saada ravinteet
tavallisesta ruoasta, mutta jos olet allerginen, voit toki käyttää
ravintolisiä. Voit käyttää apuna ruokakolmiota.
Esimerkiksi nämä aineet vaikuttavat hiukseen:
Rauta (punainen liha, maksaruoat, mansikat)
-Puute ohentaa hiuksia ja aiheuttaa hiustenlähtöä.
Proteiini (eläinkunnan tuotteet)
-Puute vaurioittaa hiuksen rakennetta.
B-, C- ja A-vitamiinit (kasvikset, marjat ja hedelmät)
-Vitamiinien puute aiheuttaa hiusten katkeilua, kuivuutta ja lähtöä.
Mineraalit (villiyrtit)
-Mineraalit vaikuttavat monien vitamiinien toimimiseen.
Magnesium (merilevä, pinaatti)
-Vaikuttaa solujen uusiutumiseen.
Rikki (eläinproteiinit, chili, kaali)
-Vaikuttaa hiuksen kiharuuteen ja vahvuuteen.
"superruokia" hiuksille ovat:
- Viikuna
- Hampunsiemen
- Sipuli
- Papaija
- Kurpitsansiemen
- Retiisi
- Spirulina
- Vesikrassi
- Chilorella
- Luonnon yrtit
- Kananmuna
- Mustikka
- Lakka
- Tyrni
